这两种不快乐的心理调节方法如下→

欲望得不到满足不快乐

知足就能常乐

我们做出一个行为或说出一句话时，往往是抱有一些期待在其中的。比如，我们努力学习，可能是为了能获得一个不错的成绩；我们积极健身，可能是为了获得一副健康的躯体或好看的身材。我们在做出行动之前，会在脑子里评估为了达到想要的目标，要为之付出多少努力，以及目标达成之后的获益，来评估这些努力是否值得。如果行为的结果达到了预期目标，那么大脑的奖赏系统会启动，我们会体会到“成功后的快乐”；反之，如果行为的结果没有达到预期目标，我们感受到的就可能是“失败后的挫败感”。

通常情况下，如果我们的预期是符合实际的，通过适当的努力就能实现目标，那么偶尔一两次的失败不会对长久的信心或情绪造成负面影响。但如果一个人的预期是明显不符合实际的、过高的，反复失败的经历会令其对自己丧失信心，严重时患抑郁、焦虑等心理疾病的风险会明显增加。

俗话说“知足常乐”，指的就是当我们对自身或外界的期待没有那么高的时候，我们更容易满足，更容易体会到快乐。当我们抱着“比上不足、比下有余”的心态看待自身处境时，许多不甘心、不快乐的情绪自然就消解了。

事实上，快乐在所有人面前都是平等的，它无关身份、地位、财富，更多取决于人的内心如何处理和加工欲望与满足之间的关系。如果任由欲望膨胀，终有一天会超出我们的能力范围，欲望得不到满足，自然也就没有快乐可言。

什么都有了却还是不快乐

寻求内心的满足，获得真正的快乐

亚里士多德曾说过：“在生病的时候，我们把健康当作幸福；在贫困的时候，我们把财富当作幸福。”但是当我们真正拥有了健康和财富，却常感到并不幸福。为什么我们好像什么都有了，却还是不快乐？究其原因，可能是许多人一直追求“外在的快乐”，他们没有把生活的重心放在自己身上，即使到最后已经拥有很多，一旦丧失追求的目标，他们就会缺乏上进心。没有了奋斗的目标，生活就会变得迷茫，可怕的空虚和无聊就会随之而来。

那么，应该如何改善呢？

首先，要让生活的重心回归自我，找到你真正热爱的事情，可能是一项爱好、一种生活状态或一种艺术形式。把注意力集中在当下，学会珍惜当下的每一个瞬间，体验生活的美好。

其次，通过学习提高自己的人生境界。阅读是拓宽视野、提高人生境界的重要途径之一，培养自己的兴趣爱好也可以帮助拓展兴趣领域。无论是绘画，还是欣赏一场交响乐，或是学习一门语言，参加一场讲座活动，都能让你收获此刻的快乐。

当然，当感到自己不快乐时，我们还要学会与他人建立联系，这是实现内心满足和获得真正快乐的重要途径之一。我们可以与朋友、家人或同事经常沟通，讲述自己的迷茫和问题，寻求他们的帮助和安慰；同时，我们自己要学会培养积极的心态，看到事情好的一面，尽量不让负面情绪影响自己的状态和行为。

总之，快乐离不开一颗善于感悟幸福的心灵，真正的幸福是精神幸福，源于对生活和生命的热爱。如果你感到不快乐，可能需要思考你的个人价值观、心理健康和社交关系，并思考如何改变你的生活，以更好地适应这些方面。如果你感到沮丧或无法解决这些问题，请考虑咨询心理医生。

编辑/王静