你瞧，想要在家里也能全身拉筋，其实有个超简单的方法！就是这16个“门框”拉伸动作！真是简单又实用，让你轻松解决全身僵硬问题！
首先，你得有个门，当然，如果你家是开放式的，没门也能行，找个柱子就好。然后，抓住门框，做出下面这些动作，每个动作坚持15秒，每组重复3遍，哇，感觉全身都活过来了！
抓住门框，向后倾斜，伸展胸部和腹部。
抬起右腿，靠近门框，伸展大腿后侧。
抬起左腿，靠近门框，伸展大腿后侧。
身体侧向门框，伸展侧腰和肩膀。
身体转向门框，伸展胸部和肩膀。
双手放在门框上，向后推，伸展肩膀和手臂。
双手交替放在门框上，身体向前倾斜，伸展背部和手臂。
抓住门框，身体向后弯曲，伸展腰部和背部。
双手放在门框上，脚向后踩，伸展小腿和脚踝。
身体转向门框，右手抓住门框，左手向上伸展，拉伸左侧腰部。
身体转向门框，左手抓住门框，右手向上伸展，拉伸右侧腰部。
身体侧向门框，抬起右手，手掌贴在门框上，伸展右侧肩膀和手臂。
身体侧向门框，抬起左手，手掌贴在门框上，伸展左侧肩膀和手臂。
抓住门框，双脚并拢，身体向前倾斜，伸展背部和腿部。
抓住门框，双脚分开，身体向前倾斜，伸展髋部和大腿内侧。
双手抓住门框，身体向后弯曲，伸展腰部和手臂。
看，这些动作简单又实用，不用去健身房，就能在家轻松拉筋，做个活泼的小能手！不过，记得动作要轻柔，不要强行扭曲，避免受伤哦！
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